>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

wiek: 22 lata

staż treningowy: 6 lat

najbliższy cel sportowy:
do połowy października: wytrzymałość
do końca grudnia: siła i masa
do kwietnia: masa i gęstość
po kwietniu: redukcja i rzeźba

planowana dieta zgodna z celem: węglowodanowo-białkowa + zdrowe tłuszcze (w zależności od celu - z odpowiednio dobraną ilościa makroskładników), 6 posiłków

planowany trening zgodny z celem: split, zazwyczaj 4-5 x w tyg. (w zaleznosci od makrocyklu)

jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:
przysiad: 220 kg
wyciskanie leżąc: 135 kg
martwy ciąg: 230 kg
Dawno nie sprawdzałem maxa. Myśle, że w tym roku pojdzie wiecej.

ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:
od marca - BCAA, glutamina, HMB, omega-3, witaminy i mineraly, spalacze

- wiek 25
- staż treningowy 8 lat

- najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejności: MASA w drugiej: poprawa siły w przysiadzie, zwiększenie obwodu ramion)


-planowana dieta zgodna z celem

MIĘSO CZERWONE, RYBY, TWARÓG, JAJA
RYŻ, KASZA GRYCZANA,
OLIWA, WARZYWA, OWOCE
2,2/6/1

- planowany trening zgodny z celem

PN: BARKI + BICEPS
WT: NOGI
ŚR: TRICEPS
CZ: PLECY
PT: OFF
SO: KLATKA + NOGI
ND: OFF


- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych

SQ: 200 kg/260 kg
BP: 200 kg/220 kg
DL: 277,5 kg/285 kg


- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach)

Marzec-Kwiecień 2007 : XP, CP, NITROBOLON2, VITAMIN+
BCAA, CARBO , GAINER, WPC
MAJ 2007 : OFF
CZERWIEC 2007 : MONO, VITAMIN+, CARBO,
GAINER,WPC
LIPIEC-SIERPIEŃ 2007 : HMB, GLUTAMINA, BCAA ,
WHEYAMINO, EGGAMINO,
W/E AMINO,GAINER, WPC,
<img src="">

VITAMIN+

- wiek 18
- staż treningowy: lekko ponad 2 lata
- najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa w drugiej: poprawa ramion i gory klaty
- planowana dieta zgodna z celem: bialko 2g ww 6-7 t-1
- planowany trening zgodny z celem: 3 dni dzielonego
pon
nogi + bary
sroda
klata bic+ tric
brzuch
piatek
plecy + kaptury + przedramiona
- maxy: klata 92,5 kg MC 170 przysiad 110 x2
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: thyrotherm i WPc 80 ;]


http://img301.imageshack.us/img301/1074/obraz0096fk0.jpg  nie moge cos wrzucic foty normalnie

Racker - ogarnij się, masz powyzej przyklady odpowiednich ankiet,a w 1 poscie wymogi co do tego, jak taka ankieta ma wygladac

WIEK : 20.5
STAŻ :bliżej 5lat niż dalej..
CEL : masa ,masa i jeszcze raz masa.. a co z tym idzie duużo siły ,szczególnie poprawa wyciskania na ławce i martwy,a także NOGI,bo z tym jest duża tragedia... i tak do kwietnia pewnie ,a potem redukcja.
DIETA :dieta z bilansem + 500kcal.. tak około 3500 będzie.
WYMIARY : - waga - 96kg , biceps ~ 45cm , udo - 58cm , pas -89cm , talia - 87cm
PLAN TRENINGOWY :4 razy w tygodniu, z naciskiem na klate i golenie.
REKORDY :Wycisk na ławie : 130kg , Martwy -170kg , Przysiad - oj mało ~ 110
OSTATNIE SUPLE :Kre-Alkaline Megabol , Nitrox , białko gainer (uzupełnienie diety)

FOTY


PROSZĘ O USUNIĘCIE ANKIETY ZE STRONY 9
https://www.sfd.pl/>>>_ANKIETY_-_TUTAJ_składamy_podania_do_weryfikacji!_<-t323656-s9.html> 

http://img112.imageshack.us/my.php?image=img1392uz0.jpg

http://img261.imageshack.us/my.php?image=sbcab9611cyc7.jpg


http://img386.imageshack.us/my.php?image=0406071806lx7.jpg

http://img112.imageshack.us/my.php?image=img1391uo0.jpg


http://img112.imageshack.us/my.php?image=img1401ep0.jpg

najbardziej aktualne zdjecia

Wiek 16
staz-okolo 13 mieszkow
cel-duza masa poprawa plecow i klatki

Dieta okolo 3000 kcl oczywiscie masa
Wymiary waga 77 biceps 36.5 łydka 40 udo 57 klatka 107
trening 3 dinowy bardzo ciezki...
rekordow nie sprawdzam
ostine suple-No shotgun+cristal-c

Nick: RafaL-eX

Wiek: 17 lat (9 stycznia)


Staż Treningowy: ok 0,5 roku


Najbliższy cel sportowy: masa


Planowana dieta zgodna z celem: Zmienia sie wraz z celami ale zazwyczaj ok.
2,2 - 2,5 g b na kgmc/3 - 5 g ww na kgmc/0.8 g t na kgmc


Planowany trening zgodny z celem: FBW 15-10-5

Rekordy nie znane


Ostatnio stosowana suplementacja: zma, bialko (whey olimpa), carbo, vita-min plus
O mnie:
- waga: 75
- wzrost: 180
- klatka: 106
- biceps: 34,5
- udo: 60
- lydka: 40
- pas pod pepkiem: 74 - 76


Zdjecia:
http://img520.imageshack.us/my.php?i...sc00253va9.jpg
http://img116.imageshack.us/my.php?i...2081915dv7.jpg

Zdjecia wykonane wieczorem, wiec dziwnie to wyglada
Wraz z wybraniem Mnie na testera, z pewnością zrobie nowe foty.


Zmieniony przez - RafaL-eX w dniu 2007-09-04 15:52:24

wiek: 27 lat

staż treningowy: 7 lat, z czego 3-4 lata na poważnie, z dietą

Wymiary: 190cm wzrostu, waga ok. 100-102 kg (jestem po regeneracji), biceps ok. 44cm, klatka ok. 115cm, pas ok. 90cm

najbliższy cel sportowy: sucha masa mięśniowa, poprawa siły w podstawowych ćwiczeniach

planowana dieta zgodna z celem: 6 posiłków, B/T/W: 2.5-3g/0.5-1g/3-5g

planowany trening zgodny z celem: w tym tygodniu robię pomiary do hst, potem opcjonalnie split P/RR/S lub FBW 15/10/5

jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: nie znam, wycisk leżąc prawdopodobnie ok. 120kg, martwy ok. 170kg, przysiad ok. 150-160kg.

ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: kreatyny Revenge v.3, Crystal C, ALRI WTF Pump`d, N Gorge, White Flood, Paravol, Leviathan, Venom Hyperdrive, Mega H, Mega TRN, Mega Zol. Ostatnią kreatynę skończyłem 3 tygodnie temu (N Gorge brany 4 tygodnie w dawce 4.5 dziennie). Obecnie czyszczę się Resetem AD.









Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2007-09-04 16:39:33

Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2007-09-04 16:40:40

WIEK: 19 lat
WAGA: 91 kg
STAŻ: ok. 3 lata, niestety z długimi przerwami na leczenie kontuzji
NAJBLIŻSZY CEL: Masa, oby bez zbednego tłuszczu, poprawa klatki
DIETA: tydzień temu zakończona redukcja,a na mase to 2 - 2,5 g białka, 4-6 g węgli, 0,7 - 1 g tłuszczu.
SUPLEMENTACJA: Witaminy, omega-3, białko, carbo, dyma-burn xtreme, knockout przed treningiem